人体一日按照所排出的尿量有ml毫升左右，再加上新陈代谢，排泄出的水分，大概是ml左右，人体能从食物和新陈代谢中补充到的水分大概在ml，因此正常人每天至少要和白开水ml，大约是在八杯左右。
喝白开水的量也会根据环境、天气、运动等所有改变。
每天喝水要注意什么？
1、按时喝水
之前有人列出了在什么时间段喝水有什么样的作用,这是有根据的,我们的身体在每个时间段的运作都不一样,所以喝水的时间还是很重要的。
2、按量喝水
一个人每天喝水的量大约在ml左右,喝水也可以喝出健康,千万不要等到感觉口渴了才去喝水,这时候的身体是极度缺水的状态,会导致体内的*素排不出、积留在体内。
3、喝水质量
目前市场上的饮用水大致可以分为三大类纯净水、矿泉水和过滤水,经常喝天然的矿泉水有很好的保健作用,它里面含有很多人体所需的微量矿物质元素,但是现在市场上的矿泉水是人工加入矿物质元素,可能没有自然的比例正常,不宜过多地饮用；纯净水就是蒸馏水,里面不含任何有*物质和微量元素,不宜多喝；过滤水就是水厂把自来水经过过滤后的产物,无*无害,我们日常生活中使用的水就是这种水。
哪个时间段喝水最好？
1、第一杯水：起床后大概半小时左右喝，可以喝一杯温开水，有利于加速促进肠道与血管内废物排出，提高身体的新陈代谢能力，同时补充晚上消耗的水分；
2、第二杯水：在吃完早餐后半小时左右喝，可以促进肠胃蠕动；
3、第三杯水：在中午十点左右喝，可以清醒头脑，缓解疲劳；
4、第四杯水：在午饭前半小时喝，可以补充人体需求的水分，帮助消化；
5、第五杯水：在午睡后喝，可以及时补充水分，有利于缓解疲劳，使身体保持良好的精神状态；
6、第六杯水：在下午三点左右喝，可以缓解学习或者工作带来的困倦，同时补充水分；
7、第七杯水：在下午五点半左右喝，可以缓解饥饿，同时可以避免暴饮暴食；
8、第八杯水：在睡觉前一个小时左右喝，可以保证夜间水分的补充。如果夜间缺水会影响机体排泄*素的能力，且不利于睡眠质量的保证。
喝水并没有固定的时间，只要有渴觉就应该及时饮水。适量的喝水很重要，对人体有很好的帮助，但长期大量喝水会增加肾脏的负担，还有可能影响食欲，造成人体营养不足，甚至水中*，因此为保持身体健康，饮水应多次少量饮用。平时要注意身体对水的需求，在合适的时间及时补充水分。
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