多吃这4种食物，头发变黑变亮，气色好了，身体素质也好了
30岁头发就变白，有一部分遗传的原因，还有自己身体的因素。头发变白，人就会显得苍老，不要慌，开始进行食补，常吃这4种食物，补充身体需要的黑色素营养成分，健康又美味，坚持吃一段时间，白发悄悄变黑，身体素质也会越来越强。
第一种：桑葚干
桑葚干具有使头发变黑的作用。因为桑葚干还有乌黑色素物质。长期食用桑葚干，能够使白发慢慢变黑。桑葚干是比较酸的，单独食用的话，有些人会承受不了，可以和冰糖一起泡水喝，也可以加入蜂蜜。
桑葚干所包含的营养成分是苹果的6倍，它的营养价值在水果中是数一数二的。能够增强血液新陈代谢的能力，提高身体素质。
第二种：醋泡黑豆
醋泡黑豆是一种传统的养生方式。它富含抗氧化成分，具有美容养颜，减肥补肾，乌发明目的作用。
黑头是一种营养丰富的食物，它能够帮助头发变得乌黑亮丽。醋泡黑豆的味道也很好，而且食材比较健康，具有一定的养生功效。食用醋泡黑豆还能降低血脂。长期食用醋泡黑豆，黑头发会变得更黑，白头发会慢慢变黑。
第三种：黑枣
黑枣营养丰富，具有很高的药用价值，多用于补血和调理，对贫血，失眠有一定的疗效。黑枣具有丰富的膳食纤维和果胶，可以帮助消化。
黑枣中隐含着一种极其重要的化合物，这种物质能与头发中的蛋白质进行结合并产生反应，从而使白发变成黑发。如果脸色很差的话，每天坚持吃几颗黑枣，过几天就能看到明显的效果。
第四种：黑芝麻
有人辟谣说黑芝麻并不能使头发变黑，那是因为他没有长期食用。长期使用黑之麻的话，头发不仅会变黑，而且变得更健康，发根更强健不易掉。
菠菜富含维生素c，是一种很好的抗氧化剂，能够防止头发”早衰“。用黑芝麻搭配菠菜一起吃，会让头发变得更强韧和光滑。
想要白头发变黑，在食疗的同时还要有充足的睡眠，适量的运动，这样能够使毛发正常的新陈代谢。另外还要及时清洁头皮，让头发在一个健康卫生的地方成长。多吃这4种美食，有助于头发变得乌黑发亮，而且精神也好了，身体素质也好了