一头白发在现实生活中是十分常见的，我们都知道这是一种衰老的标志，也是人老了的一种自然表现，但大家在平时多观察就会发现，虽然都是年纪大了，可有些人已经一头发白，而有些人白发确实比较少的，而如果不说老年人，现在很多年轻人可能都已经有星星点点的白发了，有些比较严重的甚至白了一大片，看起来又显老又没精神，整个人十分的显老。
每当面对这些事情的时候，很多人可能就会立刻去理发店染黑，才能够实现头发从白到黑的一种转变，但你知道吗？其实有些情况下的白发还是能够变黑的，关键是看你会不会调理，调理好了自然变黑还是很简单的，该怎么做呢？一起来看看吧。
如果你是因为年龄大头发自然的变白的话，那么很抱歉的告诉你，调理身体虽然能够改善，但是效果一般并不大，但如果你年龄不大但却有了白头发，甚至比正常同龄人白头发更多的话，原因可能出在以下两点。
一点就是你的工作压力或者生活压力比较大，常年处于比较焦虑的过程中，从而导致的头发变白，另一种就是身体缺乏了一些重要营养，导致头发营养跟不上而导致的变白，这些和因为年龄到了毛囊退化导致的头发变白有根本的不同，多注意调理其实还是能够自然变黑的，那到底该怎么做呢？
我们得根据具体不同的情况来进行判断，如果你是精神压力过大的，最为重要的就是先要舒缓情绪，放些负面压力，避免过大的精神高压给身体带来一些不良影响，再进行相应的饮食调理，运动帮助，还是能够变白的，而如果是营养没跟上的只要多补充好营养，头发自然也就慢慢变黑了。
那饮食该如何调理，又该补充什么营养呢？有三种物质其实是不可或缺的。
蛋白质，其实有很多人头发变白是因为缺少了蛋白质，或者是身体对于体内蛋白质的消耗过多，进而导致的头发发白，而蛋白质是头发的营养来源之一，它也是黑色素生成的重要物质，所以说如果你想要让发白的头发变黑，补充蛋白质是必不可少的选择，能够帮助我们补充头发中的氨基酸，让头发重新变黑，而这类食物生活中有不少，像是鸡蛋，肉类，以及一些鱼类，虾类中都含有很多，不仅对身体有益，对健康也有帮助。
维生素B族，有研究发现，如果人体缺乏了维生素会诱发身体出现各种各样的问题，头发变白的情况就是其中之一，而源头就是缺乏了维生素B族，特别是一些维生素B1,维生素B2这些重要的物质的时候，就算你原本乌黑靓丽的头发，也可能会在短时间内变白，所以想要让头发变白，要注意这方面营养的补充，日常可以多吃一些粗粮，或者一些新鲜的水果，这些食物都含有不少的维生素B族，有益于头发的健康。
矿物质，人体需要的除了维生素之外，矿物质也是十分重要的，有研究发现，人多补充含有矿物质的食物，不仅能够给身体提供更多的营养，同时也有益于黑色素的生成，让头发自然的变黑，所以这种物质也是不可或缺的。
想要头发自然变白，其实少不了上文的三种物质，而很多人认为的像是黑芝麻，黑豆，黑米等颜色黑的食物能够让头发变白，可能只是单纯的想法了，相信尝试过的人也发现，并没有太大的效果，毕竟它含有的营养虽然充分，但并非是头发需要的，所以你可能就算吃得再多，头发也黑不回来，别再盲目尝试了。