TRI势力负责：Lynn
ACE-CPT私教认证
壮健轻食达人
ACE健身养分老手
极限行动喜好者
众人周末康乐！不了解众人周末是怎么渡过的呢？在家里“葛优躺”的同时，也别忘掉要外出散散心，行动行动筋骨哦～
昨天咱们TRI小队和睦挚友元茜（微博
元茜密斯）一同前去“半亩私人”（公号：BFY半亩私人）农场感触了一把“自力谋生”的康乐，吃着刚摘下的新鲜蔬菜和滋滋的烤肉，美妙得没天理??刚摘下的新鲜蔬菜
谋划开吃～蔬菜肉肉粗粮瓜果齐了哦～尚有鲜花
周末你去那里撒欢儿了呢？玩儿纵情了就收收心谋划接下来的壮健方便吧！天天用心用膳规律行动，才力以更饱满的状况招待下一次“折腾”。
*我分享的早饭/方便都很容易，普遍15分钟就也许做好；均为iphone手机拍照，后期foodie简拼，无繁杂拍照后期技术。
Day1热量：大卡
牛肉蔬菜口袋饼
猕猴桃
*瓜
坚果
碳水：口袋饼g
卵白质：牛肉g
脂肪：橄榄油坚果
蔬菜瓜果：生菜、西红柿、*瓜、猕猴桃
Day2热量：大卡
白米饭鹰嘴豆
辣椒炒牛肉
烤浮屠菜圣女果
酸奶酱
碳水：白米饭鹰嘴豆g
卵白质：牛肉g；酸奶酱50g
脂肪：橄榄油
蔬菜瓜果：浮屠菜、圣女果、辣椒
酸奶酱
取无糖低脂希腊酸奶50g
列入黑胡椒粉、少量盐、少量大蒜粉搅拌平匀便可
p.s.搭配烤蔬菜特别香浓适口
Day3热量：大卡
白米饭鹰嘴豆
辣椒炒豆干
烤番茄
碳水：白米饭鹰嘴豆g
卵白质：豆干g
脂肪：橄榄油
蔬菜瓜果：圣女果、辣椒
Day4热量：大卡
蒸香芋
秋葵炒鸡蛋
西兰花炒虾仁
碳水：芋头g
卵白质：鸡蛋80g；虾仁60g
脂肪：橄榄油
蔬菜瓜果：秋葵、西兰花
Day5热量：大卡
白米红米饭配洋芋
杂蔬炒扇贝
秋葵鸡蛋配是拉茶酱
碳水：白米红米饭g；洋芋50g
卵白质：鸡蛋50g；扇贝80g
脂肪：橄榄油
蔬菜瓜果：秋葵、甜豆、胡萝卜、木耳
期盼我的一周方便可认为你供给配餐灵感??
假使恰好还不了解做甚么，就照着我的方便一步一步做起来吧～
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