最近一个朋友要结婚了，问我有什么方法可以快速减肥，不节食，不伤害身体。她说自己锻炼了一段时间，效果不怎么好，锻炼多了，吃的也多了。昨晚临时做了一个菜谱，朋友们可以借鉴一下。
第一天:鸡蛋打破日
我一天只吃鸡蛋，早上两个煮鸡蛋，中午三个炒鸡蛋，晚上三个煎蛋。早上中午鸡蛋打碎后，晚上会很贪吃，尤其是对第一天控制饮食的朋友。突然不适合吃这么少。那天晚上试着吃荷包蛋。煮荷包蛋的时候可以做一个汁汤，切一些葱花和香菜备用，再准备一些虾皮放在碗里。
坚持一天，第二天至少瘦3斤。
第二天:断液日。
全天只喝流质，饿了可以喝牛奶、豆浆、酸奶、咖啡。很多人坚持不下去了，总觉得饿。我以前试过。每次断液都是ml为准，一段时间会觉得很撑。如果平时喝水，基本能坚持2-3个小时。身体不好的话尽量少喝咖啡。这一天特别容易让你心跳加速。可以喝点无糖苏打水。但是不能喝外面买的奶茶。如果你真的想喝，就买个茶包和鲜奶，自己在家煮。
今天也是掉秤最快的时候，体重3斤以上没问题。
第三天:肉休日
全天只吃肉，鸡肉，牛肉，虾，海鲜，早晚都吃。这是最开心的一天，也是最容易多吃的一天。这一天，你想吃什么就吃什么，比如鸭锁骨、鸭脖、鸭架……尽量避免吃内脏和各种皮就好。每次不要吃太多，一次吃一盒九九鸭的小盒鸭货就好。吃多了容易长胖，前两天的努力就白费了。
到了第四天，体型有了很大的变化
第四天:水果日
整天只吃水果、苹果、橘子、蓝莓、草莓，吃一斤半，饿了就吃，吃到不饿为止。晚上控制时间，19点以后不吃东西，饿了也不吃，可以喝点水或者直接睡觉。
第五天:蔬菜日
整天只吃蔬菜，菠菜，生菜，黄瓜，冬瓜，吃2斤。很难不减肥。衣服直接上s码，蔬菜不用煮。多吃蔬菜，少吃肉和米饭就行了。个人觉得用东北的炖菜会比较满足，而且不容易长胖:白菜炖豆腐也能增加蛋白质，酸菜炖土豆丝...你自己去看看吧。
保证每天至少喝ml水，坚持5天，多喝温水，不喝饮料。坚持五天就可以回收。