最近淄博烧烤特别火，可以说是席卷全国，烧烤真的这样好吃吗？香喷喷的小饼卷烧烤配上山东特色香葱，是真的很好吃~那么，减肥想要吃夜宵烧烤，又怕长肉怎么办呢？当然是吃了，扛不住烧烤的诱惑并不是你的错，自从人类祖先第一次吃到被大火烤熟的食物之后，烧烤就刻入了人类的基因里面，只要吃对烧烤完全不用担心长胖。如何消除吃烧烤带来的“负罪感”呢？今天给大家分享一下出去吃烧烤也不会发胖的10个减肥技巧，姐妹们，赶紧点赞收藏起来~10个技巧分为两大类，第一类是现场补救，第二类是餐后补救。一、现场补救1、选材原则：少肥多瘦，少红多白，少肉多菜烧烤选材尽量选择瘦肉为主，少吃或者不吃肥肉，肉类尽量选择白肉，多吃蔬菜类的。总之，就是减少油脂的摄入，多一些鱼虾贝类等白肉，和菌菇、蔬菜等。2、吸油纸可以预先准备一些吸油纸，把烤好的食材放在吸油纸上滚几圈再吃。3、尽量不晚上去吃能中午、下午吃烧烤就不要晚上去吃，给足我们身体消化食物的时间，而且中午或者下午吃了，晚上要么不吃或者也吃不下多少了。直接晚上当夜宵去吃，完全是增加的热量。4、细嚼慢咽吃烧烤的时候尽量细嚼慢咽，因为大脑感受到饱腹感大约是进食之后的十几分钟，如果你吃得很快，当你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。5、不饮酒少饮料酒精在人体是无法被储存的，所以身体会优先代谢掉酒精，那么其他食物产生的热量就会多余出来，被转化成脂肪储存起来，而且酒本身热量也不低。饮料含糖也很高，所以吃烧烤的时候尽量不要喝酒，饮料也选择无糖的饮料，既健康，在和朋友碰杯时也不会太尴尬。二、餐后补救1、喝黑咖啡有助于减肥吃烧烤之后喝黑咖啡对减肥很有帮助，可以帮助肠道蠕动、提高新陈代谢并加速脂肪燃烧，我和姐妹亲测对减肥超级有用，很多明星在减肥时也会喝黑咖啡。①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，还有缓解便秘、消除水肿的作用。②运动前喝一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高10%-15%的燃脂效率。③餐后一杯黑咖啡：可以帮助餐后脂肪的消化分解，起到预防肥胖的作用。
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2、加强抗炎
吃完烧烤之后，身体里的自由基含量会上升很多，多吃一些新鲜的蔬菜、水果、鱼类、菌菇类、鸡蛋等，可以协助抗炎，让身体不容易长胖。
3、补充益生菌可以及时补充一些无糖的酸奶，促进肠道蠕动，平衡肠道菌群，让一些食物更好地消化分解，不然容易引起便秘等情况。4、多喝水一般而言，烧烤盐分比较多，保证充足的水分，可以有助于身体排钠减负，而且脂肪的分解需要大量水的参与。多喝水也可以提高人体的新陈代谢，可以在烧烤前喝一杯温水，增加饱腹感，减少烧烤的摄入量。5、增加运动在吃烧烤后的第二天，可以增加一些运动量，比如慢跑、骑车、游泳、跳绳、有氧操等，建议一次30分钟以上，以此来增加热量的消耗。
如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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