哈喽，大家好，我是九零姑娘。晚餐吃什么第二天才会掉秤？我用了两个半月，从多斤斤瘦到了99斤，还有这么多学员都成功瘦了下来。最注意的就是晚餐的搭配，我总结了以下几个减肥小常识，最后一条90%的人都踩坑。1、减少重口味很多人在晚上特别喜欢“重口味”的饮食，什么火锅、烧烤、小龙虾等，这些都是导致你肥胖的主要原因。也没有必要去吃水煮菜、水煮鸡胸肉之类的，这样的减肥长久不了。我们还是正常的家常菜，只是在烹饪的时候注意少油少盐，烹饪的方式也尽量蒸煮。2、改善进餐顺序很多人吃饭的时候，先吃自己喜欢的，结果一吃就停不下来了，等停下来已经吃撑了，减肥的你请改掉这个坏习惯。在饭前可以喝一碗清汤或者一杯白开水增加饱腹感，然后吃蔬菜和肉类，最后吃主食。这样吃可以减缓我们血糖升高的速度，也减轻了胰岛素抵抗，从而预防了肥胖。3、细嚼慢咽狼吞虎咽的人基本都比较肥胖，研究显示，进食之后20分钟饱腹感才会出现，如果你吃太快了，等到你感觉到饱的时候，其实已经吃撑了。这个可以学习一些女明星，她们大部分一口可以嚼20~30下，有的甚至一口嚼了84下。4、晚餐不饮酒很多人喜欢在晚餐时间饮酒，喝酒的时候人体会停止对脂肪的消耗，要等到酒精的热量消耗完毕之后，才会继续消耗其实食物所带来的热量，这对于减肥是非常不利的。而且，酒本身的热量并不低，g酒精热量高达大卡，换算下来，一瓶啤酒的热量在大卡左右，每天一瓶啤酒，一年可以胖11kg。据全国卫生统计中心公布，近20%的男性和6%的女性，每天仅从饮酒中获得的热量就超过了大卡，一年可以增重14kg。5、多摄入蛋白质要多吃一些瘦肉，补充我们足够的蛋白质，这样可以让我们的代谢保持在一个比较高的水平，又能够帮助你消耗更多的热量，这叫食物的热效应。6、晚餐不要再吃水果建议正在减肥的你下午四点之后就不要再碰水果了，减肥期间水果吃的越少，瘦身的效果会越好。一定要记住，蔬菜是可以代替水果的，但是水果没有办法代替蔬菜。7、睡前饿了怎么办？就是如果你睡前饿了，千万不要再吃一些碳水的食物，像饼干、薯片、米饭、面条这些，那如果你实在是饿的睡不着了，可以吃一些优质的蛋白质。比如说像牛肉、虾肉、鱼肉或者是鸡蛋白也是可以的。8、千万不要不吃晚餐晚餐不吃是特别伤害我们代谢的，短期来看体重是会下降，但是减掉的都是你肌肉和水分，并不是脂肪，等你恢复饮食之后会立马反弹，甚至还会掉头发，女生的大姨妈也会受到很大的影响，所以晚餐一定要吃。
好了，我是九零90姑娘，减脂路上有我陪你，以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞