是时候逼自己认真减一次肥了，现在开始减肥，到夏天还是有机会秀一下身材的，请一定要体验一次瘦子的感觉，结果会让你上瘾的，因为吃东西不用计算卡路里了，因为买衣服不用管显不显瘦了。
从斤瘦到斤，我总结了一些压箱底的减肥方法，希望对你有所帮助，请用1~2个月的时间让自己蜕变，努力成为更好的自己。一、减肥小Tips1、不要节食很多姐妹减肥的时候都会选择节食减肥，虽然能在短期内让你体重下降很多，但是身体是聪明的，你如果长期节食，身体就会启动自我保护机制，会通过降低代谢来维持正常运作。那你也不可能一直节食，当你恢复饮食的时候，身体会为了防止下一次“大饥荒”的来临而囤积更多的脂肪，随之你的体重也会快速反弹。2、喝黑咖啡可以帮助减肥喝黑咖啡对减肥真的很有帮助，每天一到两杯可以提高人体的新陈代谢，并加速燃烧脂肪的速度，我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，提高你的工作学习效率，还能缓解便秘，消除水肿。②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，同时还能加速燃脂。据研究，运动前喝黑咖啡可以提高5%-15%的燃脂效率。③餐后一杯黑咖啡：可以有效的帮助餐后脂肪的分解和消化，起到预防肥胖的作用。下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪无添加，热量极低，常喝可以促进燃脂效率，同时还能排出沉积在体内的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了7斤，也有人一个月瘦了20多斤。
3、改变吃饭顺序并细嚼慢咽
很多人减肥的时候在意吃多少，吃什么，其实吃饭的顺序也非常重要。据研究，按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这样的顺序吃饭。对控制进食量很有帮助，同时还能减缓血糖的升高速度，从而达到预防肥胖的作用。建议吃饭的速度也要放缓一些，因为人体进食十几分钟之后，饱腹感才会产生，所以当你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。吃饭时间最好在20分钟左右，便做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20下左右。4、不熬夜，多睡觉生活不规律，经常熬夜会引起人体激素的分泌紊乱，比如皮质醇上升。而睡觉是一种十分简单易行的减肥方式，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。良好的睡眠可以影响到激素的活跃程度，从而影响你第二天的食欲、代谢速度以及体重。所以请不要把手机带到床上，因为这样很容易熬夜刷手机。熬夜缺觉不一定让你变胖，但是一定会让你很难变瘦。5、增加活动量，并适当运动很多胖胖的姐妹基本都是遵循“能坐就不站，能躺就不坐”的原则，如果你想要很好地减肥，建议增加平时的活动量，比如，能走楼梯就不要坐电梯，能骑车去上班就不要开车，吃好饭也不要马上坐下或者躺下，可以做做家务，散散步，也可以靠墙站20分钟左右。大体重减肥者不建议专门抽出时间来做运动，如果你是小体重减肥者，那可以增加每周3~4次的运动，每次30分钟~60分钟，可以是跑步、骑车、游泳、跳绳、有氧操等，也可以去健身房做一些简单的力量训练。二、减脂的一天安排7:00起床，空腹喝一杯温水
经过一夜的睡眠，身体会流失很多水分，早起喝杯温水，可以补充水分，帮助身体排毒，促进肠道蠕动和加快一天的新陈代谢，可以大口大口地喝。
7:00~8:00吃一顿营养的早餐
减肥期间一定要吃早餐，早餐是开启一天新陈代谢的关键。摄入营养的比例为45%的碳水+30%的蛋白质+25%的脂肪。早餐推荐全麦面包/粗粮+一杯豆浆/牛奶+1~2个鸡蛋。
9:00~12:00多喝水
这个时间段可以多喝点水，要知道我们脂肪的代谢需要大量水参与，而且每天的饮水量保证毫升以上，千万不要等到口渴了才去喝水。
12:00~13:00吃午餐
午餐吃到七分饱即可，饭前30~60分钟可以吃一个苹果，或者喝一杯温水，都可以适当地增强饱腹感，减少正餐的热量摄入。进食的顺序为：先吃蔬菜，然后吃肉类，最后吃主食。
15:00~15:30加餐
这个时候如果你觉得饿的话，可以喝杯水测试一下是不是因为口渴引起的饥饿感。如果是真饿了，可以吃一点水果，比如小番茄、蓝莓、猕猴桃、橙子之类的，或者一小把坚果，解馋的同时还能增加一些饱腹感，可以让你晚餐不至于吃太多。
17:30~18:30吃晚餐
晚餐吃五分饱六分饱即可，如果下午有运动，晚餐一定要多补充蛋白质。睡前四小时内尽量不要进食了，否则消化不好，热量消耗会比较差，容易导致脂肪堆积。
22:00~23:00上床睡觉
减肥期间尽量不要熬夜，早睡早起有助于减肥。良好的睡眠可以影响到瘦的活跃程度，从而影响你第二天的食欲、代谢速度以及体重。
如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~——END——