那家医院制白癜风好 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/240604/z6pg7bw.html减肥经常中断？那就看看妹子当中的“励志姐”吧。用了4个月就减掉了22斤肥肉，从75公斤蜕变成53公斤，身型也变得美美哒，她的方法是什么呢？请往下看我不能说这种减脂方法是最好的，只能说是最适合我的。甚至可以说我也有很多误区，而且4个月减了22斤肉也付出了很大的代价，比如减得过快营养跟不上，造成贫血、低血压等问题。所以有很多需要注意的事项，如果你下定决心而且注意这些事项就接着往下看。先说几个大家比较关心的问题
1、有没有专门瘦大腿瘦腰瘦肚子瘦小腿的方法呢？
我觉得没有所谓的局部减肥法，脂肪是流动的，要瘦肯定是全身瘦，但是可以通过一些动作达到加强局部的效果。2、锻炼不少，饮食也控制，为什么就是瘦不下来？这点呢，我也比较纠结，我只是告诉大家要做到五点不要：不要睡懒觉；不要熬夜；不要不吃早饭；不要吃宵夜；不要抽烟喝酒。
如果你还是瘦不下来，希望你去查查自己什么体质，需不需要请私人教练制定一份属于你自己的瘦身计划，我也是请过私教的，虽然时间很短，但我比较幸运的是，我的教练特别严厉特别负责，所以我学会了他教我的方法。3、是不是天天都要去健身房？
其实我觉得最好还是去健身房，天天能健身当然是好的啦！但是没有条件在家也是可以练的啊。买哑铃在家里也可以练，小区里也可以跑步。至于频率，也不一定非得天天健身，至少保证两天去一次，能够保证一定的运动时间和运动量是必须的。关于食谱方面，仅供参考。
早餐
主食：鸡蛋一个（必备）；馒头或花卷半个（不是每天都吃）；米粥一碗（小米粥养胃，可以加一些燕麦更好）。
配菜：凉拌菜（一般是黄瓜、海带、西兰花之类的）；水果（苹果一个，或者樱桃一碗，或者香蕉一根，或者圣女果一碗）；坚果（开心果30粒，其实美国大杏仁更好，或者核桃，但我爱吃开心果，因为开心果有瘦身的功效）。觉得我是不是特别能吃，但是上午吃的营养均衡，丰富一些是不会胖的。上午的新陈代谢快，把想吃的爱吃的都放在上午，又能过馋瘾，又不会担心发胖。反正我就这样，而且这样到了中午的时候可以少吃一些也不饿。午餐
主食：米饭2/3碗，或者类似红豆薏米饭这样的粗粮一碗或者十个水饺。
炒菜：这块儿我真对不起大家，我不知道推荐你们什么好的配餐。妈妈做啥我吃啥，不像早饭会刻意安排吃什么，但减肥期间午饭我很少吃大鱼大肉，都是一些家常炒菜。我只会告诉自己要吃六七分饱。晚餐
酸奶一杯（锻炼完30分钟后，两小时之内喝）
……因为我没有吃晚饭的习惯，但我建议大家不要在晚上吃水果，把水果放在早上吃吧。误区和教训
饮食这一块我控制得太狠，所以才会出现贫血和低血压这种状况，营养缺失，所以建议大家在疯狂减脂的过程中一定要补充营养。健身30分钟后，两小时内一定要补充蛋白质，可以喝脱脂牛奶、酸奶。下面就说说怎么进行健身减脂的了。
1、热身十分钟：可以选择椭圆仪、跑步，也可以和我一样做跳跃击掌、深蹲跳、弓箭步走、burpees这些运动，只要感觉出汗了，身体发热了就OK。
2、高强度体能训练+力量训练：循序渐进，不要盲目，不要求速度（这块我不专业，只能按照自己理解的写给大家了）。
时间：30到40分钟。体能训练：
开合跳30次/组；台阶训练30秒/组；负重深蹲20次/组（其实自重深蹲就好，但我觉得我胳臂上有蝴蝶袖，我就会选择小重量哑铃配合练习）；BridgePose30秒/组；跪膝俯卧撑10个/组（我上肢力量太弱，做不了多少）；仰卧抬腿10个/组；腹肌撕裂者部分动作（因为有些动作真心做不来）；还有就是跟着视频练习瘦腿和翘臀的动作了。
力量训练：
主要是辅助器练习，在健身房的小伙伴可以问问助教，他们可以很好的帮助你。如果是在家可以买哑铃自己进行练习。3、有氧训练：选择适合自己的。
时间：30分钟以上，45分钟最佳。
关于有氧运动，不同的人有不同的喜好，我最爱动感单车。因为我是个音乐迷，带着音乐我就来劲，能坚持45分钟，而且一般我会坚持站着骑单车，瘦腿翘臀效果非常好，而且我觉得骑单车这是最能让我把汗出透的运动。因为我膝盖不太好，也不喜欢跑步，游泳也不适合我，越游越胖，增加饥饿感。注意事项
1、作息时间要规律。
2、多喝水，属于痰湿体质的人可以买红豆薏米煮水喝，非常有效果，但是如果有腹泻这种情况，那就把薏米炒熟再煮水喝，因为薏米是寒性的。
3、注意运动姿势和运动量，运动过量的副作用很多，会造成情绪烦躁、多变的状况。最后要告诉大家，健身减肥是个慢功夫，只有坚持的人才能看到曙光。在减肥期间，会反复经历这几个时期：快速掉秤期、平台期、饥饿期（我也不知道怎么形容这几个时期），还有就是要把握生理期结束之后时间，在此期间减肥效果会很明显，会增加你的动力和自信心。这里建议所有人都不要选择节食减肥法，还有不要轻信网上各种所谓通过吃什么达到快速减肥的方法，那些都不是完全科学的，我们的身体很智能，想瘦只要记住六个字“管住嘴，迈开腿”。