这个香蕉奶昔代餐，应该是许多减脂的人口中的“理想食物”。据说能起到减脂的效果！真的吗？其实未必喔！
时下许多人都喜欢在减脂的时候不吃主食，改吃水果，心想：我又没吃饭，这下总该可以将肥成功了吧？其实，很多水果的热量是很高的，并不适合减脂时使用。这种坑你踩过吗？快来跟我们一起继续学习减脂营养课第7讲：水果篇吧。
适量吃水果的作用，主要是丰富我们的营养结构。而水果中主要含有的是碳水化合物，因此减脂人群在吃水果的时候，是需要用水果所含的碳水去替换掉主食所含的碳水的（关于每日应摄入的碳水的量，请参考第一讲：不吃主食改吃代餐就能减脂吗？不一定的）。所以，吃水果而不注意正确的方法，很容易影响减脂效果。
部分水果含糖量很高，而且大部分含有的是简单糖。前文已经讲过，简单糖是很容易导致我们血糖的快速升高，从而导致脂肪堆积的，这类水果我们在减脂时需要避免摄入；而还有部分水果，则含糖量比较低，适量摄入还能像蔬菜一样为我们提供膳食纤维，这样的水果，我们就可以选择来替换主食了。
各类水果含糖量究竟如何？请看下图（每g碳水含量）：
香蕉可是属于“多糖”的行列的，所以还在相信香蕉奶昔可以减肥吗？如果您对水果与蔬菜的碳水含量还没有一个直观的印象，那不妨再看看这个对比：
发现了吗？水果的含糖量是远远高于各类常见蔬菜的，我们在摄入过程中，是必须要把它们列入碳水行列中考虑的。这些数据太难以记住，我们可以收藏起来，下次制定食谱时查阅：
我们也要注意避免一些误区。比如西瓜，它的单位含糖量比较低，可是每次都很容易吃很多！一个中等个头的西瓜大约有十多斤，如果我们一天内全部吃掉，那其实相当于摄入了多千卡的热量。如果我们通过练力量来消耗，要练五个小时！也就是说，如果你一天练一个小时的力量，需要练五天才能将这些热量消耗掉。所以，西瓜虽然是低糖食物，可是一定要严格控制摄入量。
同样的道理，香蕉、西瓜、大枣、菠萝、榴莲、山竹、桂圆、荔枝、无花果等水果，它们要么是含糖量特别高，要么就是吃进去以后对我们的血糖影响特别快，要么就是我们一次会吃特别多。这些水果的摄入，一定要慎重！
如果我们每天选择少吃一个馒头，就可一斤的梨，或者一斤火龙果，或者一斤苹果，或者一斤樱桃。这些水果，它的含糖量大概都在10%左右。克的这些水果，大约能有50克的糖，也就相当于一个馒头所能提供的碳水含量了。而这一斤的水果，我们可以分很多次来吃，比如加餐的时候，或者餐后，这样就十分利于我们减脂了。
关于减脂中水果的正确摄入方法，你学会了吗？欢迎