导语：我们大家都知道，现如今是一个以瘦为美的时代，很多女性朋友都想要拥有完美的好身材，不但可以让自己穿上更漂亮的衣服，也能够拥有更强的魅力和颜值，帮助自己更好的去交际。
但是减肥却是一件不太容易的事情，很多减肥人士心里都有这样的疑惑，那就是为什么自己吃的很少，也经常运动，但怎么就是不瘦呢？
其实如果想要减肥的话，除了要掌握正确的方式以外，在对的时间做对的事情也是特别关键的。减肥也有*金时间，从早到晚大家可以按照以下这个燃脂时间表执行计划，或许可以帮你提高燃脂瘦身效率，让你减肥轻轻松松。
01一天中最佳燃脂时间，你知道吗？
早上起床之后：喝一杯温开水
在经过一整晚的睡眠之后，身体是非常缺乏水分的，此时身体里的代谢点也是最低的状态，不但血液粘稠度比较高，而且新陈代谢效率也是很低的。
此时饮用一杯温开水，不仅可以促进代谢，还有助于身体排*，防止便秘问题，可以帮助加速燃脂。
7:00~8:00：享受一顿健康营养早餐
许多人因为各种各样的原因，平时会忽略吃早餐，认为这样可以减少热量摄入，能够帮助减肥，但是这样却反而会容易阻碍减肥的进程。
长期不吃早餐会容易导致肌肉和水分流失，这样反而会容易让你变成易胖体质。
所以建议大家在早上7:00~8:00摄入一顿营养健康的早餐热量，要控制在全天的30%，能够帮助加速脂肪燃烧，控制热量摄入。
12:00-13:00：吃一顿营养又减脂的午餐
一般情况下午餐要占据一天饮食总量的40%，对于减肥人士而言，男性的午餐热量要控制在~大卡，而女性的午餐热量要控制在~大卡左右。
在中午12:00~13:00，吃一顿营养健康又燃脂的午餐，一般要包含蛋白质，主食，蔬菜以及维生素，可以加速燃脂效率，也能够帮助大家轻松瘦身。
15:00：喝杯咖啡，适当的活动一下
经过下午的一段工作，或许很多人都有点昏昏欲睡的状态，此时新陈代谢效率也会出现一个下降的问题。
在15点左右，大家可以从座位上站起来来回走动一下，伸伸懒腰，抬抬腿，这样能够在不知不觉中稍微消耗一下热量，可以帮助减肥。
如果能喝得了的话，可以来一杯黑咖啡，黑咖啡不仅可以帮助大家提神醒脑，增强工作效率，还能够帮助加速新陈代谢，有助于消除水肿，燃脂瘦身。
18:00~19:00：吃一顿简单健康的晚餐
18:00~19:00是大家吃晚餐的时间，建议大家尽量早一些吃晚餐，这样能够给肠胃一个足够的消化时间，避免影响减肥速度。
建议大家的晚餐热量摄入不要超过大卡，这样既可以减轻身体负担，也能够有助于大家在睡觉时燃烧更多的脂肪。
晚饭后20:00~21:00：适当运动
吃完饭以后适当的休息一下，然后去运动，不但可以释放压力，舒缓心情，也能够加速身体里的热量消耗，帮助大家燃脂瘦身。
建议大家每天坚持30~60分钟的运动，尽量是选择中高强度的运动，不要去做一些自己无法坚持的运动，这样反而会容易快速放弃。
在运动时尽量是选择自己喜欢的运动，这样有助于长期坚持也能够帮助大家更好的减肥瘦身。
晚上23：00之前：准备上床睡觉
其实，保持规律充足的睡眠对于减肥瘦身而言也是特别重要的。
规律充足的睡眠有助于身体机能的修复，还可以促进瘦素的分泌，有助于身体燃脂，促进多余卡路里的消耗，第2天也可以帮助大家更加精力充沛。
02减肥不想白费力气，这3个误区就得提前了解
减肥药减肥省心又有效？
许多人既想减肥又管不住，嘴也迈不开腿，于是就把目光投向了减肥药，认为减肥要省心又有效，其实这样的想法是非常错误的。
很多减肥药都会容易给身体带来严重的副作用，比如有一些减肥药当中含有违禁成分，吃下去不仅会让人心慌，失眠也会出现脱发，反弹，肠胃疾病等方面的问题。
节食会瘦
很多人在减肥期间都以快速为主，甚至很多人会采取极端的方式来帮助自己快速达到减肥的目的。
而在这些极端的减肥方式当中，节食是非常常见的，其实节食也是一个非常大的减肥误区。
节食会让你变瘦，但是过两天又会让你胖，回来节食瘦下来的，体重并不是你的脂肪，也不是你的肥肉，而是身体里的水分和肌肉。
长期如此就会使你变成易胖体质，而你也不可能一直不吃饭，在正常饮食以后又会让你快速反弹。
水果减肥很健康
很多人在减肥期间只爱吃水果，因为水果里的脂肪和碳水化合物不多，经常吃不但可以有助于减肥，也能够帮助补充维生素，能够给身体健康带来好处。
但这也是减肥的误区，光吃水果会容易导致营养摄入单一，不仅会容易导致营养不良的问题出现，也会由于一些水果里的糖分出现长胖的情况。
03提醒：若想减肥，远离这3种主食
方便面
方便面吃起来好吃又快捷，但是如果你在减肥期间的话，就不建议经常去吃了。
方便面的面饼本身就含有非常多的碳水化合物，这种物质是不是过多本来就会容易加速肥胖问题。
而调料包里的添加剂和油脂含量都很高，如果经常吃的话，肯定会容易出现肥胖的现象。
包子
其实包子也是一种非常高热量的食物，每50克包子里脂肪含量就能够达到5克，碳水化合物可以达到4.3克，经常吃的话会容易使自己变胖。
鸡蛋灌饼
鸡蛋灌饼使我们在日常生活当中经常能够见到的路边小吃摊，但是如果你正在减肥的话，就要远离这样的小吃了。
鸡蛋灌饼在制作的过程当中会加入非常多的食用油，并且其中的蔬菜也早已经被油脂所覆盖，经常吃只能够带来饱腹感一点营养价值没有，还会让你越来越胖。
04刮油燃脂的7种食物，常吃有助加速脂肪消耗，你知道几个？
利尿消肿、热量低——冬瓜
加速消化、热量低——*瓜
清理肠道，加速排便，预防脂肪堆积——丝瓜
促进新陈代谢——白萝卜
脂肪含量很低，可以增强饱腹感——紫菜
高纤维与无机元素，加速脂肪燃烧——海带
高蛋白增肌——鸡胸肉
结语：什么时间去做什么事，或许大家有了一个清晰的了解，每天跟着时间表去，肥胖或许能够马上的和你拉开距离。
#夏方养生指南#