入秋后，雨水增多，天气潮湿闷热，到处湿漉漉，让人体内湿气加重，身体沉重、疲乏。
湿气加重，令手脚感觉沉重，无精打采，非常影响生活和工作，那么，到底时期是怎么来的？怎么判断自己的湿气重不重呢？该怎么祛湿？下面带大家一起看看。
湿气到底是怎么来的？
外因：地域环境、天气原因、居住环境等太过潮湿，都会让湿气加倍。
内因：除了外因，就是身体内部的运化能力弱，长期高油高盐高糖饮食，还有熬夜等坏习惯，都会引起脾胃问题，脾不好自然湿气就积聚在体内了。
初级：
头：早晨起床，懵懵的不清爽。
四肢：平时酸懒乏力。
中级：
头：像裹了一条湿毛巾，沉沉的或懵懵的。
四肢：上下楼或走路会觉沉重，腿如灌铅。
嘴巴：粘腻不清爽。
汗液：粘味重。
高级：
腹：容易腹胀、恶心呕吐、食欲不振、长期腹泻，大便不成形。
肠道：便秘，排便不爽，特费厕纸，大便粘腻粘马桶。
殿堂级：
面部：浮肿，每当早起脸面或者眼皮都会变的“丰满性感”。
腿脚：浮肿，每到晚上都觉靴子变小腿胀、或脚踝总有很深的袜印，手脚冒汗，脚气。
皮肤：皮肤瘙痒，湿疹。
口舌：舌苔*腻，睡觉流口水，说话唾沫星子漫天飞。
四肢：身体常沉重酸痛，关节炎。
相较于外湿，内湿更应引起重视，因为内湿多预示着人体肝脾不调、阳气虚衰，而致水湿不化，停聚体内，属于疾病病理变化的产物。
而生活中的一些行为习惯则很容易加重体内湿气，看看你中招了吗？
湿气一重，从头到脚都是毛病
1、食欲不振
到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃？吃一点东西就感觉胃里胀胀的？在吃饭过程中有隐隐的恶心感，好好像吃下去的东西自己往上顶？
脾的主要功能是消化、吸收我们吃到体内的各种食物和水液，把这些物质转化为能够被人体利用的营养物质，为细胞新陈代谢提供能量。
大多数人在湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降，但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。
2、面色晦暗和口内粘腻
早晨眼皮肿，或有下眼袋？照镜子时发现自己舌苔厚腻？舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕？
健康人平时可以养成定期观察自己舌象的习惯，对照一些中医舌诊的图片，就可以发现自己健康问题的蛛丝马迹，脾湿的人常常感觉口内粘腻，面色晦暗，发*。
3、体态虚胖
饮食作息和原来一样，但体重明显增加？关节僵硬，起床时浑身酸痛？下肢水肿？
湿气重的人还可能在短期内体重明显增加，而且表现为虚胖的体征，更严重的人会出现下肢水肿等问题。
4、大便稀烂
大便稀烂不成形？大便基本成形但较软，而且大便完了总会有一些粘在马桶上很难冲下去？总有大便排不尽的感觉？
正常大便是香蕉样软硬适度的条形。而如果像熟得过度的香蕉一样外形软烂、黏腻的大便就是脾湿的表现，说明身体消化功能异常。
体内湿气过重时，小便往往表现为尿不多，甚至尿量很少或尿得不痛快。有些女性白带量多，也是湿气的显现。
5、精神萎靡
是否有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服？感觉四肢或身体沉重甚至有浑身酸疼的感觉？身体特别疲乏，懒得活动？活动时关节发紧，好象不灵活？有头昏沉、头脑不清爽的感觉？易困倦，有时记忆力减退？
古人说“脾气一虚，肺气先绝”，说明脾与肺的功能相互关联、相互影响。脾气虚到一定程度，肺金失养，就容易出现短气、少气懒言，动则气促等肺气虚的表现。
引起湿气的原因很多，4个坏习惯是“罪魁祸首”
熬夜、过劳
古籍《脾胃论》中指出：劳倦则脾先病。而脾受伤，体内水谷运化受影响，自然会加重体内湿邪。
建议：要注意劳逸结合，每天23点前就应进入睡眠状态。
久坐不动
久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排出。
建议：平时每坐1小时，就起身动一动，拉伸筋骨。
贪凉或口味重
生冷的食物或者凉性蔬果，亦或是喜欢吃油腻、过甜、过咸的食物，这都会给胃肠消化增加负担，胃动力不足，经络不通，也就增加了湿邪积聚的机会。
建议：饮食要均衡、荤素搭配；并且烹调凉性食材时，最好加入温性的调料如葱姜来中和。
嗜酒
酒精对胃粘膜有直接的刺激作用，而且其需经过肝脏代谢才能转化成无*的乙醇排出体外，增加肝脏负担。长期饮酒的人脾胃虚弱，不能受纳腐熟水谷，宣发精微，水精不能四布就会积聚。
老中医推荐祛湿食疗方，隔三差五喝一喝，湿气或悄悄溜走
中医认为“诸湿肿满，皆属脾”，脾主运化，脾胃功能好，才能把体内多余的湿气运化出去，日常可以多吃药食同源的食材。
薏米和赤小豆，这对祛湿“*金搭档”最常见，中医也最常用。
赤小豆：含有石碱酸、纤维素和皂碱，可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，因此可消除心脏性和肾脏性水肿，肝硬化腹水，脚气病，浮肿等症状。
薏苡仁：可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排*方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。除此处，虚寒体质的人湿气重吃薏米红豆茶或食物就没事了如生姜，红枣等。
除此之外，还可以加入芡实、陈皮、苦荞、大麦等几种食材，效果更好。
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芡实：味甘涩、性平，可调整消耗的脾胃功能，补益脾胃，让它获得动力，也能去除体内湿气，让机体获得轻松感，消除困倦。对于人体来说，芡实是任何季节食用都非常适合的。
陈皮：补脾益气，还能让茶味更清甜
苦荞：可以强健脾胃，化开内湿
大麦：有助于补气血，健脾胃
这些食材可以日常搭配饮食，也可以平时泡茶喝。想要效果翻倍的话，就搭配在一起每天泡水喝，性质更为温和、平性，祛湿效果也更好。
