一个科学的饮水时间表,一天喝多少水,一目 [复制链接]

一个科学的饮水时间表，一天喝多少水，一目了然，供老年人参考

水是人体所必需的7大营养素之一，水分约占到人体体重70%，是人体需求量最大的一种物质，人体所有的生命活动都需要有水的参与。

人体内的水分均处于动态平衡中，即：体内水分的摄入≈体内水分的排出。人体每日通过饮水以及饮食获取水分，同时又通过排尿、出汗、排便以及呼吸等途径，将水排出体外。

正常情况下，人体每天大约需要消耗毫升左右的水分。当然不同的人，或同一个人每天从事不同的劳动，或者不同季节，对水分的需求也有很大差异。通常在天气炎热的季节，从事体力劳动或体育锻炼时人体对水的需求量就大。而在寒冷的季节，或者从事室内的工作，对水分需求量就会较少。

人体缺水，会导致很多方面的问题，正常情况下会让人感觉到口渴，出现心慌，头晕等现象。对于一些老年人，人体缺水，血液黏稠，影响流动性，从而可能会造成一些危险。然而有研究表明，当人体缺水达到3%以上，才会感觉到口渴，所以养成良好的喝水习惯，不要等到口渴了才喝，也是养生的重要内容之一。

老年人科学的饮水时间表：

1、清晨6∶00～7∶00：(刷牙后)饮水毫升，饮水后30分钟，进食早餐；

2、上午9∶00：还需要上班的人，在上班前饮水毫升；没有上班的人，可以选择去晨练，这个时候也需要喝些水，同时也需要准备些携带些水出发。

需要注意的是，吃过早餐后晨练的话，这个时候胃部负担比较重，适合进行些舒缓的运动，比如打太极，散步，或者去爬山等等，运动过程中也需要随时补充水分。

3、上午11∶00：(午餐前1小时左右)饮水毫升；

4、下午14∶00：饮水毫升；午睡起床过后饮用为宜

5、下午17∶00：(下班前1小时)饮水毫升；

6、晚上21∶00：(晚上睡前1小时)饮水毫升。

那么按照这个表来饮水的话呢，一天下来也就是毫升左右的水分。除此之外，在其他时间可能会因为劳作或运动等因素，还需要额外补水。

比如：

在晨练过程中，可能需要补水；

下午14点与17点之间，如果是在夏天，这个时间段也是最为炎热的时间段，也需要额外补充些水分。

在晚餐过后（17点——21点之间），这个时间段内，一般也需要适当的进行些晚练，比如跳广场舞，散步之类，也需要适当补充些水分。所以一天下来，一般需要喝水在0毫升左右。

需要注意的是，对于一些肾功能不太好的人，需要适当控制下饮水量，以免加重肾脏代谢负担，尤其是睡觉前不要喝太多，一般控制在毫升以内，如果是晚餐后有喝水较多，睡前不是很想喝水的话，可以不用喝也行。

喝水的时候也要注意，尽量不要喝饮料来代替喝水，不好喝冰水，水的温度最好是与人体体温想相仿最好。白天可以喝些淡茶，但是晚些最好不要喝茶，以免影响睡眠。

事实上，喝水量的多少与饮食也有一定关系，如果食物中的水分比较丰富，比如喝的粥、汤、吃的蔬菜比较多，盐比较少，那么喝水量也会相对较少，相反，如果吃的肉，干粮，盐比较多，需要喝更多的水，所以喝水量的多少也是因人而异，因为饮食情况也会不同，以上所有的数据仅供大家做个参考。