人体肌细胞70%由水构成，肌肉的高含水量能让肌肉在短时间内改变形状和大小（例如借助碳水化合物或肌酸）。
如果体重在极短时间内下降，基本可以断定由身体水分流失造成。
水对人体新陈代谢具有重要意义（总之就是很重要），它是人体摄入营养素的基础，离开水营养素便无法发挥作用。
对一个健康的人，即使不运动，身体也会逐渐失去水分。所以及时补水很关键。
主要的补水方法是喝水或饮料，固态食物也含有大量水分（比如说蔬菜和水果，其含水量通常超过80%）推荐一天2～3L/D，足量才能正常代谢脂肪。
口渴是一种由激素调节的、心理上的感受，通过发出这种信号来适度地调控体内水平衡。但随着年龄的增长这种能力会逐渐减弱。
注：如抗阻力训练时出现口渴，整体力量、耐力、爆发力会出现明显下降。
尿液颜色（透明为水分足够，但摄入维生素b族片可能会出现绿色）和频率可以作为我们是否补充水分的参考。当一个人喝的水太少，他的肾脏就必须将尿液浓缩，这是一种迫不得已的节水策略。人体水分越少，尿液颜色越深，气味也越重。
总结：多喝水（富含矿物质）。
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